Die Palumbo Keto Diät

Die ketogene Diät wurde für den Gebrauch durch Bodybuilder entwickelt und ist eine effektive Methode, schnell Fett zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Eine Variation dieser Diät ist die Palumbo Keto Diät, die in bestimmten Intervallen eine sehr starre Diät folgt. Beachten Sie, dass jede Keto-Diät genau eingehalten werden muss, um Gesundheitsrisiken zu vermeiden. Diese Diäten sind nur für sehr aktive Sportler und für Zeiträume von nicht mehr als zwei Monaten gedacht. Jedoch sollten sogar Athleten ihre Ärzte konsultieren, bevor sie eine neue Diät oder ein übliches Trainingsprogramm beginnen.

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Identifikation

Keto-Diäten sind temporäre Ernährungspläne, die aus einer hohen Proteinaufnahme zusammen mit einer moderaten Menge an Fetten und sehr geringem Kohlenhydratkonsum bestehen. Die grundlegende Prämisse hinter diesen Diäten ist, Ihren Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, einem temporären Zustand, in dem der Körper Blutzucker entzogen wird und gezwungen ist, alternative Energiequellen zu suchen - in diesem Fall Körperfett. Es ist notwendig, die Zustände der Ketose zu regulieren, da eine längere Zeit in diesem Zustand für den Körper schädlich sein kann.

Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Keto-Diät besteht darin, in regelmäßigen Abständen weiterhin Widerstandstraining und aerobe Aktivität durchzuführen. Widerstandstraining ist notwendig, um Muskelglykogen zu reduzieren und Ketose zu induzieren sowie um Muskelmasse und überschüssige Kalorien zu verbrennen. Aerobe Aktivität ist nicht so wichtig, kann aber den Fettabbau beschleunigen.

Wie ketogene Diät wirkt

Die primäre Energiequelle für den Körper ist Glukose, die im Gehirn und im Körper metabolisiert und transportiert wird, um die täglichen Prozesse zu beschleunigen. Wenn der Ernährung jedoch zu wenig Kohlenhydrate zur Verfügung stehen, gibt es keine Glucosequelle und der Körper ist gezwungen, Ersatz zu suchen - Fette. Fette werden in Fettsäuren und Ketonkörper zerlegt, die über verschiedene Wege Brennstoff liefern.

Wenn regelmäßiges Widerstandstraining durchgeführt wird, erfordern die Anforderungen an die Reparatur von Muskeln zusätzlichen Treibstoff; Dies zwingt den Körper, auf diese Bedürfnisse zu reagieren, indem er Körperfett zusätzlich zu den Fetten, die in Ihrer Diät verbraucht werden, entkleidet.

Ketogene Diäten erfordern eine Phase von Ketose gefolgt von einer kurzen Kohlenhydratwiederfütterung. Dies ermöglicht es dem Körper, das Gehirn und den Körper mit Glukose zu normalisieren und aufzutanken, was eine optimale kognitive Funktion und Aufrechterhaltung der Muskelmasse ermöglicht.

Layout

Der professionelle Bodybuilder und Fitnessspezialist Dave Palumbo hat die Palumbo Keto Diät entwickelt, um eine eintägige Cheat-Mahlzeit zu nutzen, um Ketose zu erhalten und schnellen Fettabbau zu fördern.

Die Palumbo Keto-Diät erfordert einen Verzehr zwischen 1 und 1. 5 g Protein pro Pfund Körpergewicht (für Männer und Frauen) pro Tag, etwa 0,5 g Fett pro Pfund und sehr geringe Kohlenhydrate - keine direkten Quellen. Diese Makronährstoffe sollen an sechs Tagen pro Woche in sechs Mahlzeiten aufgeteilt werden.Die Gesamtkalorienzufuhr sollte auf unter das Wartungsniveau reduziert werden, um einen Fettverlust zu induzieren.

Am siebten Tag darfst du ein "Cheat Meal" essen, das aus Kohlenhydraten und generell ungesunden Lebensmitteln bestehen kann. Diese Wiedereinführung von Kohlenhydraten erlaubt dem Körper, Ketose kurz zu verlassen und genug Glukose zu absorbieren, um es effizient zu arbeiten. Dies reduziert den Cortisolspiegel und schont die Muskulatur, sowie den Stoffwechsel, um den Fettabbau zu ermöglichen.

Arten von Lebensmitteln

Akzeptable Nahrungsquellen können aus ganzem Fleisch wie Huhn, Fisch, Rind, Lamm und Truthahn sowie ganzen Eiern stammen. Es ist wichtig, viele Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in Ihrer Ernährung durch den Verzehr von vielen Eiern, Fisch oder Fischöl und Olivenöl zu bekommen. Mandeln und Erdnussbutter sind auch eine gute Quelle, aber sie enthalten auch Kohlenhydrate und sollten im Übermaß vermieden werden.

Vermeide alle Zucker- und Stärkequellen, außer während des Schummelmahls. Früchte sind in dieser Zeit ebenfalls nicht erlaubt. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und fördern das Sättigungsgefühl. Faseriges Gemüse wie Brokkoli und Spinat sollte regelmäßig verzehrt werden.

Laut Palumbo kann die Cheat-Mahlzeit in jeder Portion für die allerletzte Mahlzeit am siebten Tag jeder Woche bestehen.

Weitere Überlegungen

Es dauert drei bis vier Tage, um Ketosis initial einzugeben, also seien Sie nicht alarmiert, wenn es nicht sofort bemerkbar ist. Eine Ketose kann für kurze Zeit zu einer Phase der Lethargie und Stimmungsänderung führen, während sich der Körper anpasst. Versuchen Sie, überschüssige Stimulanzien zu vermeiden, da dies den Cortisolspiegel erhöhen und den Fettabbau behindern kann. Sobald der Fettabbau beginnt langsam zu werden, erhöhen Sie die Häufigkeit von Cardio, um fortzufahren. Behalte die aerobe Aktivität bei sehr geringer Intensität, um die Muskelmasse zu erhalten.